Disfrutar de la libertad que permite la movilidad de nuestro cuerpo es un privilegio que en muchas ocasiones damos por sentado. Es por ello que en Instituto Poyet te explicaremos cómo evitar lesiones musculares en tu día a día, ya que accidentes o malestares repentinos pueden ser un recordatorio inmediato de que los músculos del cuerpo no son máquinas, y es una responsabilidad individual cuidar de ellos.
Lesiones musculares: ¿Cuáles son las más frecuentes?
Aunque no lo creas, en este preciso momento podrías estar agravando una lesión muscular preexistente en tu cuello, brazos, piernas u hombros. Esto se debe a que la lesión por sí misma es un problema físico que se produce como una consecuencia del sometimiento del músculo o de sus tendones a fuerzas excesivas.
Esta exigencia comúnmente supera la resistencia del cuerpo y es por esta razón que son malestares asociados al hacer deporte de alto rendimiento. Sobre todo aquellos con actividades repentinas, ya que la naturaleza práctica de estos deportes precisa de velocidad y cambios de ritmo muy variados.
Sin embargo, existen tantos tipos de lesiones musculares con desarrollos médicos tan particulares, que se puede afirmar que gran parte de ellas surgen en la cotidianidad. Es decir, se van gestando lentamente con posturas y pequeños movimientos indebidos que van moldeando una lesión en el músculo afectado.
Por lo tanto, explicándote cuáles son las más frecuentes, te ayudamos a evitar lesiones musculares en tu futuro cercano y lejano:
1. Lesiones directas
Como indica su nombre, son aquellas que se dan directamente en la extensión muscular que le duele al paciente. Pueden surgir por un impacto, un desgarre superficial o una suma de otras lesiones en músculos cercanos con efecto inmediato.
2. Inflamaciones retardadas
Se trata del dolor que no aparece en el momento en que se efectúa la lesión, sino horas después, cuando el músculo está en reposo.
3. Calambres
Son esas contracciones repetitivas, involuntarias y hasta dolorosas de una sección muscular que ha sufrido una sobrecarga durante el día. En la mayoría de los casos, aparece después de una práctica deportiva, en una actividad extenuante o en el inicio de ambas por un músculo que no se ha calentado bien. En nuestro centro ofrecemos servicios de fisioterapia deportiva.
4. Contracturas
No se ocasionan por una lesión directa, pero si generan dolor con la palpación de la superficie afectada. Suelen durar varias semanas, incluso años, y su gravedad es proporcional a la cantidad de fibras musculares afectadas.
5. Distensiones y contusiones
La primera ocurre cuando el músculo se extiende más allá de su elasticidad natural sin romperse, causando dolor agudo, junto a una inflamación característica. Por su parte, la segunda es un golpe directo del músculo con una estructura rígida, también es doloroso y son frecuentes en deportes de contacto o en trabajos mecánicos.
6. Desgarros musculares
Casi siempre el paciente escucha un chasquido que es seguido por un dolor intenso, el cual se da después de frenar la actividad causante. Pueden ser parciales o totales, y su gravedad depende del músculo afectado, de la extensión del desgarro y de la profundidad del mismo. La inflamación y los hematomas también están presentes.
Consejos para evitar lesiones musculares
Evitar llegar al punto de tener que recurrir a la rehabilitación es lo ideal, ya que no es nada agradable experimentar cualquiera de esas lesiones musculares en primera persona.
De hecho, sufrirlas afectaría dramáticamente tu calidad de vida, limitando el disfrute de muchas experiencias cotidianas como caminar, extender el brazo para señalar algo o sencillamente sentarte en una silla.
Por esa razón en Poyet te planteamos los siguientes consejos para evitar lesiones musculares en tu cotidianidad. Los cuales son sencillos de seguir, para que puedas ir desarrollando un cuidado objetivo de tu estructura muscular para la vejez. Aunque también estarías alejando cualquier malestar muscular de tu panorama actual.
1. Cuida tu postura al trabajar
Un trastorno crónico muy común que empieza desde etapas muy tempranas de la vida son los dolores de espalda, y están directamente conectados con la postura del individuo.
Entonces, para reducir su incidencia tienes que sentarte con las piernas bien puestas sobre el asiento y con la espalda erguida. Usar sillas ergonómicas es prudente si pasas demasiado tiempo sentado en tu trabajo.
2. Interactúa adecuadamente con la tecnología
Sujetar el móvil con la misma mano todo el tiempo, ver la pantalla con la cabeza inclinada hacia abajo o teclear en la computadora mientras estás acostado son prácticas que afectan lentamente el funcionamiento de los músculos de tu cuello, brazos, manos y espalda.
3. Evita el sedentarismo
Si mantienes a tu cuerpo en movimiento con actividades entretenidas como trotar, ir al gimnasio o jugar algún deporte, alejas la posibilidad de la lesión repentina. Ya que tus músculos estarán acostumbrados a cierto nivel de exigencia, y con el envejecimiento responderán mejor a los nuevos desafíos.
4. Calienta y estira tu cuerpo antes de entrenar
También es muy importante que calientes y estires tus extremidades antes de cualquier actividad física exigente, debido a que estarías avisándole a los músculos que trabajarán con mayor esfuerzo. Terminar el ejercicio progresivamente, sin sorpresas, también ayuda a evitar lesiones musculares a corto, mediano y largo plazo.
5. Duerme bien y por suficientes horas
Al dormir, tienes que escoger posiciones que no impliquen incomodidades para tus articulaciones y músculos, también es imprescindible que descanses suficientemente. De esa forma permites que tu cuerpo se recomponga de las exigencias del día pasado, para afrontar las que vendrán después.
6. Recibe masajes paliativos ante incomodidades crecientes
Si consideras que estás empezando a sentir incomodidades que antes no estaban, es mejor que recurras inmediatamente a la fisioterapia. Principalmente por el hecho de que estamos capacitados médicamente para prevenir el desarrollo de más complicaciones y para aliviar el dolor que estarías experimentando.
Fisioterapia Poyet: los mejores en el tratamiento de lesiones musculares
Si ya estás sufriendo las consecuencias de una lesión muscular, es elemental que acudas con un especialista para tratarla correctamente.
Nosotros en Poyet contamos con un equipo de profesionales que abordan terapias recuperativas y preventivas con la misma eficiencia. Es por ello que la suma de ambas te curará de tu malestar, mientras evita la llegada de otros síntomas asociados al diagnóstico.
La maquinaria innovadora, las técnicas conocidas, la atención del personal calificado y otro montón de detalles nos distinguen como referentes indiscutibles de calidad. Las cuales se aplican tanto para curar distensiones y contracturas en sus etapas iniciales como para recuperar la movilidad después de un grave desgarre muscular.
Por lo tanto, apenas atraviesas las puertas de nuestra clínica te vuelves la prioridad del fisioterapeuta que te atiende. Obteniendo así un tratamiento que no se consigue en la medicina tradicional, ya que suelen creer que evitar lesiones musculares es un problema individual del paciente.
Contacta con nosotros si estás interesado en conseguir más información sobre cómo la fisioterapia te ayuda a evitar lesiones musculares en tu vida cotidiana. Será un placer para nuestros especialistas en Fisioterapia Poyet acompañarte en tu camino de sanación.
